군대 pt 체조 종류 14가지 유격체조 강도높은 움직임으로 빠르게 몸풀기

군대의 유격체조는 pt 체조라 하기도 하고 14가지 종류가 있다. 유격훈련 하기 전에 실시하는 체조로써 경직된 근육을 풀고 몸을 유연하게 하여 훈련중에 발생하는 부상의 위험을 예방하는데 있다. 유격체조의 움직임은 강도가 높기 때문에 빠르게 몸을 풀 수 있지만, 익숙하지 않은 경우 오히려 몸에 무리가 갈 수 있다. 좁은 공간에서도 무리없이 할 수 있는 것은 장점이다.

군대 pt 체조 종류 14가지
강도높은 움직임으로 빠르게 몸풀기

매일매일 하는 체조는 신체를 건강하게 하고 땀을 내어 몸의 노폐물을 빼주는 역할을 한다.

지금같은 세상 책상에 오래 앉아 업무를 보는 사람들의 경우는 특히 몸을 쓸 일이 상대적으로 적다.

적당한 체조는 몸을 건강하게 하고 유연하게 하지만 움직임이 적다면 몸의 유연함은 경직되고 오히려 불필요한 노폐물이 쌓이고 근육도 힘이 빠진다.

군대에 입대하고 훈련소에 입소하면 여러가지 운동을 하게 된다.

군인에게 생명은 건강한 신체에 있다. 빠르게 행동하고 상황에 유연하고 기민하게 대처하기 위함도 있다.

건강하고 유연한 몸은 어떤 상황에서도 무리가 없으며 건강을 유지할 수 있다.

이런 여러가지 이유도 있지만 군대에서 배운 체조는 집에서 혼자서도 할 수 있고, 좁은 공간에서도 할 수 있다.

눈으로 보면 쉬워 보일 뿐, 실제로 해보면 정말 힘들고 어렵고 금방 땀이 난다.

유격체조 군인들의 건강을 위한 pt 체조

군인들에 소중한 것은 건강한 신체이다.

기상을 하고 훈련을 하기 전에 항상 몸상태를 살피고 점검한다.

군대에서 실시하는 체조중 유격체조가 있다.

PT체조 ( Physical Traning ) 이라고 불리는 유격체조는 유격훈련 전에 실시하는 체조이기도 하다.

경직된 몸을 유연하게 만들고 힘들고 고된 훈련에 몸이 경직되고 다치는 것을 방지한다.
그리고 근력을 강화하는 눈에는 정말 간단해 보이는 체조이다.

아래는 유격체조의 14가지 종류를 나열해 본 것이다.

1. 높이뛰기
2. 굽혀닿기
3. 엉덩이 올리기
4. 쪼그려 뻗치기
5. 쪼그려 굽히기
6. 발벌려 뛰기
7. 옆구리 운동
8. 온몸 비틀기 ( 유격체조의 꽃 )
9. 쪼그려 앉아 뛰며 돌기
10. 몸통 뒤로 젖히기
11. 쪼그려 뛰기
12. 몸통 비틀기
13. 팔 올려 발에 닿기
14. 팔 동작 몸통 받쳐

간단히 동작을 살펴보자.

검색을 해보면 글이나 말로 설명하기는 난해하다.

그림이나 영상을 한 번 보는 것이 가장 효과적이다.

아래는 2013년 방영된 MBC 진짜사나이에서 자세히 보여준다.

MBC 뿐만 아니라 유격체조 또는 pt 체조로 검색하면 군대에서 군인들이 하는 유격체조를 어떻게 하는지 자료를 찾아볼 수 있다.

MBC 유튜브, 2013년 방영된 진짜사나이 유격체조

유격훈련의 모든 동작은 정말 간단해 보인다.

하지만, 막상 해보면 1번이상 하는 것도 힘든 동작들도 있다.

그만큼 체력소모도 발생하고 땀도 금방 난다.

그럼에도 집이나 좁은 장소에서도 혼자서 할 수 있을 정도로 효율성이 좋다.

무리는 하지 말자.

유격체조의 장점은 빠른 시간에 강도높게 몸을 움직여 상태를 유연하게 하고 경직된 근육을 풀어주는데 있다.

그렇기에 체조의 강도 자체가 높다.

눈으로 보기에는 별로 힘들어 보이지 않지만, 경험자들은 몇 번의 동작만으로도 어렵고 힘들고 땀이 나는 것을 알 수 있다.

그만큼 강도가 높다는 것은 해봐야 한다.

다만, 무리는 하지 말자.

유격체조의 강도높은 몸의 움직임은 자칫 혼자서 따라하더라도 몸에 무리를 줄 수 있다.

운동이나 체조는 살짝 땀이 나는 적당히 힘든 상태에서 잠깐 쉬는 것이 좋다는 얘기를 들었고, 그렇게 꾸준히 했었다.

유격체조 또한 마찬가지다.

만약, 하루를 마감하기 전에 잠깐의 운동으로 유격체조를 선택했다면 몸에 무리가 가지 않도록 주의하도록 한다.

물론 아주 단순한 운동도 있기에 할 수 있는 것부터 시작해 보는 것이 좋다.

유격체조의 장점

유격체조가 강도가 높기에 단점도 있지만 장점도 있다.

바로 복근

전체적으로 몸에 자극을 주고 힘이 들어가고 강도가 높긴 하지만 무리가 가는 것은 어쩔 수 없다.

다만, 유격체조에 익숙하다면 복근이 발달하는데 빠른 시간에 왕자가 그려지는 체험을 할 수 있을 것이다.

부수적으로 호리호리하고 다부진 체격을 갖출 수 있다는 것 또한 장점이다.

솔직히 빠른 시간에 살 빼기 좋은 것도 장점이긴 하다.